Tendinite : Les symptômes et comment la soigner
Une tendinite est une inflammation d'un tendon du coude, genoux ou cheville constitué de fibres permettant de rattacher les muscles aux os. Elle se traduit souvent par une douleur, et est parfois accompagnée d'un gonflement. Cette inflammation est due au frottement du tendon contre l'os, et est le signe d'une réaction immunitaire.
Sommaire
Les différents types de tendinite
Quels sont les symptômes de la tendinite ?
Quelles en sont les causes d’une tendinite ?
Comment guérir une tendinite ?
Peut-on s'entraîner en musculation avec une tendinite ?
Les différents types de tendinite
Une tendinite peut être liée à différentes causes, et les plus fréquentes sont celles :
- de l'épaule (tendon du supra-épineux) : peut apparaître à la suite d'un effort ou de mouvements répétés d'élévation du bras
- du genou (tendinite sous-rotulienne et de la patte d'oie) : fréquente chez les sportifs pratiquant le karaté ou le basket
- du coude (épicondylite) : fréquente chez les joueurs de tennis (tennis elbow)
- de la hanche (des adducteurs) : douleur à l'extérieur de la hanche et en dessous du pli de l'aine
- du poignet (de Quervain) : provoquée par la répétition des gestes des doigts et entraîne une inflammation du pouce et poignet
- du tendon d'Achille : due à une pratique sportive mauvaise, manque de souplesse des mollets, trouble morphologique de la voûte plantaire
La gravité et la localisation de la tendinite la rend plus ou moins longue à soigner. Elle peut ainsi durer de 1 à 2 semaines, voire plusieurs mois.
Les personnes les plus touchées sont les sportifs (professionnels ou amateurs) et les personnes dont la profession nécessite de faire des gestes répétitifs.
- Lorsqu'un tendon a une pathologie, on la nomme : tendinopathie, qui elle, désigne toutes les affections du tendon. Or, la tendinite évoque seulement l'inflammation du tendon, et est transitoire. Les tendinoses, elles, désignent un endommagement de la structure du tendon et est chronique.
Quels sont les symptômes de la tendinite ?
Le principal symptôme est une douleur plus ou moins importante, et qui se manifeste pendant un mouvement. Elle apparaît au début de l'effort physique, peut gêner et empêcher d'effectuer un mouvement. Certaines douleurs peuvent être perçues au repos. La zone est également chaude, rouge et enflée.
Quelles en sont les causes d’une tendinite ?
La douleur s'installe progressivement à cause d'une sollicitation importante du tendon, ou de la répétition d'un mouvement. La tendinite est liée :
- à l'exercice d'une profession (travail à la chaîne, musicien, etc.)
- à la pratique d'un sport (échauffement insuffisant, geste technique incorrect, sollicitation excessive, etc.)
- à des microtraumatismes répétés (chocs, coups)
- à une mauvaise posture
- à des infections
- à des rhumatismes inflammatoires
- à des médicaments
- à une déshydratation : mauvaise irrigation des muscles et tendons et peut engendrer des blessures
- à l'âge et la sédentarité : car les tendons perdent de l'élasticité avec l'âge
- à des problèmes dentaires : cela crée un déséquilibre du corps et peut avoir une répercussion sur le tendon
- à des excès d'entraînements et une fréquence élevée en musculation par exemple
- à un étirement excessif des muscles
Comment guérir une tendinite ?
- Un tendon a besoin de repos. La douleur est un bon indicateurs. Évitez donc les gestes qui font mal pour ne pas aggraver la tendinite. Cependant ne cessez pas l'effort, diminuez simplement son intensité.
- Des anti-inflammatoire peuvent soulager l'inflammation, soit sous forme locale (gel, pommade) ou par voie orale (gélules, comprimés)
- Des séances de kinésithérapie réalisées par un professionnel
- Soigner son alimentation en buvant beaucoup d'eau, et en prenant 1 cuillère à soupe d'huile de noix ou de colza par jour. Elles contiennent des oméga-3 ayant une activité anti-inflammatoire. Une alimentation acidifiante va aggraver la tendinite, privilégiez donc une alimentation alcalinisante, riche en minéraux et qui favorise la cicatrisation. Consommez beaucoup de fruits, légumes, poissons, fruits secs et attention aux produits transformés, trop gras ou trop sucrés. Attention à la consommation trop riche en produits laitiers.
- Avec des huiles essentielles pour réduire l'inflammation autour du tendon. L'huile essentielle de gaulthérie se révèle efficace (mêmes composants que l'aspirine), ainsi que celles de genévrier ou de romarin (antalgiques). Diluez les HE à 30% et massez dans le sens du tendon de 2 à 3 minutes.
- En faisant un cataplasme d'argile, en cas de gonflement. L'argile verte a des propriétés anti-inflammatoires, et apaise. Appliquez une couche épaisse sur la zone concernée et recouvrez d'un film alimentaire sans trop serrer. Gardez une bonne heure.
- Le froid n'est pas toujours conseillé car il nécessite des techniques précises. Beaucoup appliquent une plaque de froid et se brûlent par exemple.
Peut-on s'entraîner en musculation avec une tendinite ?
Ça dépend, mais des règles sont à appliquer pour réduire le risque d'aggravation :
- Échauffez-vous avant l'effort et étirez-vous après l'effort
- Faites des pauses régulièrement pendant un effort physique
- N'essayez pas un sport sans avoir pris des cours au préalable vous permettant de connaître les bonnes postures et maîtriser les gestes
Il vous est possible de reprendre l'entraînement progressivement mais en l'adaptant. Effectuez des exercices légers afin de ne pas endommager la zone. Construisez-vous un programme post-tendinite en fonction de la zone concernée et de la douleur. Essayez d'être patient et à l'écoute de votre corps.
En conclusion, la plupart du temps, on soigne les tendinites avec du repos et de la rééducation. Quelques règles peuvent éviter la venue de tendinites. Cependant, consultez rapidement si la douleur est intense ou/et que vous ne pouvez plus effectuer certains mouvements.