Pourquoi et comment avoir une bonne alimentation en tant que sportif ?
Vous êtes un sportif et vous souhaitez améliorer vos performances sportives ? Il est important que vous optiez pour une alimentation saine et équilibrée. Un bon régime alimentaire sportif vous permet de couvrir les besoins relatifs aux grandes dépenses énergétiques. Il apporte également tous les nutriments dont votre organisme a besoin pour bien performer et récupérer. Pour cette raison, il est conseillé de privilégier la consommation d’aliments riches en glucides, en protéines, etc. Nous vous invitons à découvrir dans cet article pourquoi et comment avoir une bonne alimentation en tant que sportif.
Pourquoi opter pour une bonne alimentation en tant que sportif ?
L’alimentation joue un rôle essentiel dans la vie d’un sportif. Elle est considérée comme le carburant de votre corps et de vos muscles. Ces derniers l’utilisent au cours des entrainements. Lorsque votre nutrition est saine et équilibrée, elle est très bénéfique pour votre organisme. Une bonne nutrition vous permet de :
- avoir suffisamment d’énergie ;
- couvrir les dépenses énergétiques ;
- améliorer votre force et vos performances ;
- éviter la fonte musculaire ainsi que l’anémie ;
- réduire considérablement le temps de récupération ;
- réduire le risque de blessure ;
- lutter contre le vieillissement prématuré causé par le stress oxydatif, etc.
Pour bien profiter de ces bienfaits, il existe des règles alimentaires à adopter. Des réductions sur des marques comme MyProtein vous permettent d’acheter tous les produits de nutrition pour sportif à des prix très intéressants.
Quelles sont les astuces à suivre pour avoir une bonne alimentation en tant que sportif ?
Avoir une bonne alimentation, c’est privilégier les aliments les plus naturels et les moins transformés. Voici quelques conseils à suivre pour bien manger en tant que sportif.
Manger au moins une portion de glucides à chaque repas
Les glucides font partie des nutriments essentiels que doit consommer chaque sportif. Ils occupent d’ailleurs la première place dans le régime sportif. Ils peuvent être consommés avant, pendant ou après une activité sportive. Ils fournissent de l’énergie à votre organisme sur le long terme. Les aliments riches en glucides que vous pouvez privilégier sont :
- le riz brun ;
- le boulgour ;
- le couscous entier ;
- le pain complet ;
- les pâtes ;
- les céréales, etc.
Cependant, il est important d’accompagner les glucides d’autres bons nutriments pour une action optimale.
Consommer des protéines maigres pour sportif
Si vous êtes sportif, vous devez également consommer des aliments riches en protéines. Il faut noter que certains aliments protéinés contiennent des graisses qui ne sont toujours pas bénéfiques pour vous. Pour éviter cela, optez pour les protéines faibles en gras dans votre régime. Vous pouvez donc consommer :
- les volailles sans la peau ;
- les viandes maigres ;
- les fromages et les laitages allégés ;
- les œufs ;
- les poissons et les fruits de mer ;
- le tofu ;
- le lait de soja ;
- les légumineuses.
La consommation de ces aliments favorise la stabilité de l’énergie et contribue à l’entretien des tissus et des fibres musculaires.
Privilégier les aliments riches en antioxydants
La pratique d’une activité physique à haute intensité augmente le stress oxydatif ainsi que le vieillissement prématuré de l’organisme. Pour vous épargner cela, vous pouvez opter pour des aliments riches en antioxydants tels que :
- les fruits rouges ;
- le kiwi ;
- le raisin ;
- la figue ;
- les agrumes ;
- les baies de goji et les baies sauvages ;
- l’ail ;
- l’oignon ;
- Les légumes colorés, etc.
Opter pour des aliments diététiques pour sportif
Pour combler les besoins en glucides, vous avez la possibilité de prendre des gels de glucides ou des barres lors d’une activité de longue durée. Néanmoins, il faut les avoir essayés au moins une fois avant le jour de l’exercice. Cela vous permet de savoir s’ils sont compatibles avec votre organisme. Si tel est le cas, prenez-les au cours de l’effort et buvez beaucoup d’eau.
En outre, il existe des boissons de récupération. Elles sont idéales pour les grands sportifs. Ceux-ci peuvent les prendre pour refaire les réserves musculaires de glycogène et pour réparer les tissus. Quant aux pratiquants d’activités physiques modérées, ils n’en ont pas besoin.
Par ailleurs, il est recommandé de recourir aux conseils et aux services d’un diététicien pour le choix des aliments. Grâce à son savoir-faire et à son expertise, il vous aidera à opérer un choix qui vous convient en tant que sportif.