Repas types

Repas prise de masse


Petit déjeuner	4 blancs d’oeufs avec 1 jaune 160 g de pain de maïs avec 5 g de beurre	3 tranches de jambon cuit 100 g de flocons d’avoine ou 80 g de muesli avec 20 cl de lait végétal
Collation matin	120 g de fromage blanc (20%) + Acide Aminés + Gainer / whey
Déjeuner	140 g de steak haché 5% 250 g de pâtes ou de riz 120 g de légumes au choix avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 3 à 4 noix	150 g de saumon 250 g de pommes de terre à l’eau 120 g de légumes au choix avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 3 à 4 noix
Collation après-midi	50 g de fromage allégé (20%) 1 fruit frais + Acide Aminés + Gainer / whey
Dîner	150 g de poulet / dinde 250 g de pâtes ou de riz 150 g de légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d’huile de colza	170 g de poisson merlu 250 g de pommes de terre 150 g de légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d’huile de colza
Collation soir	300 g de fromage blanc à 20%

Petit déjeuner	4 blancs d’oeufs avec 1 jaune, 130 g de pain de maïs avec 5 g de beurre	240 g de fromage blanc 0%, 80 g de flocons d’avoine ou 80 g de muesli avec 20 cl de lait végétal
Collation matin	1 fruit frais + Acide Aminés + 100% WHEY Proteine
Déjeuner	180 g de poulet / dinde 250 g de pâtes ou de riz complets 160 g de légumes au choix avec 1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive 2 à 3 noix	210 g de colin 250 g de patates douces 160 g de légumes au choix avec 1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive 2 à 3 noix
Collation après-midi	110 g de pain complet + Acide Aminés + 100% WHEY Proteine
Dîner	180 g de poulet / dinde 190 g de lentille 180 g de légumes verts avec une cuillère à soupe d’huile de colza	210 g de poisson cabillaud 190 g de pommes de terre à l’eau 180 g de légumes verts avec une cuillère à soupe d’huile de colza
Collation soir	300 g de fromage blanc à 20%