Repas types – theshapebox

Repas prise de masse

Petit
déjeuner   

4 blancs d’oeufs avec 1 jaune
160 g de pain de maïs avec 5 g de beurre

 
3 tranches de jambon cuit
100 g de flocons d’avoine ou 80 g de muesli avec 20 cl de lait végétal

Collation matin 

 


120 g de fromage blanc (20%)
Acide Aminés
+ Gainer / whey

Déjeuner






140 g de steak haché 5%
250 g de pâtes ou de riz
120 g de légumes au choix avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
3 à 4 noix






150 g de saumon
250 g de pommes de terre à l’eau
120 g de légumes au choix avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
3 à 4 noix

Collation après-midi 




50 g de fromage allégé (20%)
1 fruit frais
Acide Aminés
+ Gainer / whey

Dîner





150 g de poulet / dinde
250 g de pâtes ou de riz
150 g de légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d’huile de colza





170 g de poisson merlu
250 g de pommes de terre
150 g de légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d’huile de colza

Collation soir

300 g de fromage blanc à 20%

 

 

Repas sèche

Petit
déjeuner

 

4 blancs d’oeufs avec 1 jaune,
130 g de pain de maïs avec 5 g de beurre


 

240 g de fromage blanc 0%,
80 g de flocons d’avoine ou
80 g de muesli avec 20 cl de lait végétal

Collation matin 

 


1 fruit frais
+ Acide Aminés
+ 100% WHEY Proteine 

 

Déjeuner






180 g de poulet / dinde
250 g de pâtes ou de riz complets
160 g de légumes au choix avec 1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive
2 à 3 noix






210 g de colin
250 g de patates douces
160 g de légumes au choix avec 1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive
2 à 3 noix

Collation après-midi



110 g de pain complet
Acide Aminés
+ 100% WHEY Proteine 

Dîner





180 g de poulet / dinde
190 g de lentille
180 g de légumes verts avec une cuillère à soupe d’huile de colza





210 g de poisson cabillaud
190 g de pommes de terre à l’eau
180 g de légumes verts avec une cuillère à soupe d’huile de colza

 

Collation soir

 

300 g de fromage blanc à 20%