Programme alimentaire sèche homme
Prix habituel
14.90€
24.90€
40% de réduction
Complétez votre kit
Question sur Programme alimentaire sèche homme
Un plan alimentaire pour perdre du gras en gardant le muscle. Un programme nutrition PDF pour hommes avec des repas types en déficit calorique contrôlé, une table d'équivalences et les quantités de protéines qui protègent le muscle pendant la sèche.
Ce que contient le programme
- Des exemples de petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner adaptés à l'objectif.
- Une liste d'équivalences entre aliments pour varier sans refaire les calculs.
- Des recommandations sur les quantités, le nombre de repas et la répartition dans la journée.
- Des repères pour ajuster les portions quand le poids bouge trop vite ou pas assez.
L'assiette est le premier outil de récupération
Une sèche réussie perd 0,5 à 1 % du poids de corps par semaine, pas plus. Au-delà, le muscle part avec le gras et la récupération s'effondre : séances plus dures, sommeil dégradé, faim permanente. Le déficit modéré et les protéines élevées sont la seule combinaison qui tienne sur huit à douze semaines. Notre guide nutrition et récupération détaille les repères.
Fiche technique
| Public | Hommes |
| Objectif | Perte de masse grasse, maintien du muscle |
| Format | PDF, lisible sur mobile, tablette, ordinateur |
| Livraison | Lien de téléchargement immédiat par e-mail |
| Avertissement | Programme généraliste pour adulte en bonne santé, il ne remplace pas un suivi médical ou diététique individuel |
Comment l'appliquer
Suivez les repas types tels quels pendant deux semaines avant de personnaliser avec la table d'équivalences. Pesez-vous une fois par semaine, le même jour, à jeun. Ajustez les portions de 10 % si la tendance ne va pas dans le bon sens après deux semaines, jamais avant. Hydratation, protéines et sommeil sont détaillés dans notre guide nutrition et récupération.
Questions fréquentes
Quel déficit calorique viser ?
Entre 300 et 500 kcal sous vos besoins de maintien. Un déficit plus agressif fait perdre du muscle et rend le programme intenable au-delà de quelques semaines.
Puis-je garder un repas libre ?
Oui, un par semaine, sans le transformer en journée libre. Le programme prévoit cette souplesse.
Sous quel format est livré le programme ?
Un fichier PDF, envoyé par e-mail et téléchargeable juste après le paiement. Il se lit sur téléphone, tablette ou ordinateur et s'imprime si vous préférez le papier. Aucun frais de livraison.
Puis-je me faire rembourser un programme numérique ?
Non, une fois le fichier téléchargé, comme le prévoit le Code de la consommation pour les contenus numériques. Lisez bien la description avant d'acheter, et écrivez-nous en cas de doute sur le niveau requis.
LIVRAISON
- Expédition sous 24 h ouvrées
- Livraison offerte dès 50 € d'achat
- Délai France métropolitaine : 2 à 3 jours ouvrés
RETOURS
Vous avez 30 jours pour changer d'avis. Retour simple et sans justification : contactez-nous à contact@theshapebox.com et nous vous guidons pas à pas.