Programme musculation et fitness Homme / Femme

Retrouvez ici les programmes de musculation et de fitness de The Shape Box : prise de muscle, perte de poids, renforcement et cardio, à la maison ou en salle. Chaque programme est un guide téléchargeable (PDF ou vidéo) avec les séances, les exercices, les temps de repos et des conseils d'exécution.

Les programmes alimentaires sont présentés à part. Pour bien récupérer entre deux séances, consultez notre guide de la récupération sportive.