Programme sèche 4 semaines
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Question sur Programme sèche 4 semaines
Quatre semaines de sèche, cadrées séance par séance. Un bloc PDF de quatre semaines qui alterne renforcement et travail cardio, avec exercices illustrés, séries, répétitions, temps de repos et consignes d'exécution.
Ce que contient le programme
- Le plan complet des séances, exercice par exercice, avec séries, répétitions et temps de repos.
- Une image et un descriptif d'exécution pour chaque mouvement.
- Des repères pour ajuster les charges quand la séance devient facile.
- Le fichier reste à vous : relisez-le, imprimez-le, réutilisez-le à la prochaine reprise.
Le programme ne fait que la moitié du travail
Perdre du gras se joue sur le déficit calorique et le sommeil autant que sur les séances. L'entraînement crée la demande, l'assiette et la nuit font le reste. Tenez le programme jusqu'au bout plutôt que de doubler les séances la première semaine : la régularité gagne toujours contre l'intensité mal digérée. Pour le volet nutrition, notre guide nutrition et récupération détaille les protéines, l'hydratation et le timing des repas.
Fiche technique
| Public | Hommes et femmes, tous niveaux avec une base technique |
| Objectif | Perte de masse grasse |
| Rythme | Séances réparties sur la semaine, détaillées dans le PDF |
| Durée | 4 semaines |
| Format | PDF, lisible sur mobile, tablette, ordinateur |
| Livraison | Lien de téléchargement immédiat par e-mail |
Comment le suivre sans se blesser
Respectez les jours de repos prévus entre deux séances qui sollicitent les mêmes muscles, ils font partie du programme. Dormez 7 à 9 heures, c'est là que le muscle se reconstruit. Les courbatures des deux premières semaines sont normales, notre article sur les courbatures explique ce qui aide vraiment. Si une douleur articulaire apparaît et persiste au-delà de 48 heures, arrêtez l'exercice concerné et consultez.
Questions fréquentes
Quatre semaines suffisent-elles pour sécher ?
Pour lancer le processus, oui. Une perte de gras raisonnable se situe entre 0,5 et 1 % du poids de corps par semaine. Au-delà d'un mois, répétez le bloc en ajustant les calories plutôt qu'en ajoutant des séances.
Puis-je le combiner avec le programme alimentaire sèche ?
C'est l'usage prévu. L'un cadre l'entraînement, l'autre l'assiette.
Sous quel format est livré le programme ?
Un fichier PDF, envoyé par e-mail et téléchargeable juste après le paiement. Il se lit sur téléphone, tablette ou ordinateur et s'imprime si vous préférez le papier. Aucun frais de livraison.
Puis-je me faire rembourser un programme numérique ?
Non, une fois le fichier téléchargé, comme le prévoit le Code de la consommation pour les contenus numériques. Lisez bien la description avant d'acheter, et écrivez-nous en cas de doute sur le niveau requis.
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