La chaise romaine : un appareil complet
Également connue sous l’appellation de « Power Tower » ou « Captain’s chair » dans le monde du sport et du fitness, la chaise romaine est un outil de muscu complet et polyvalent. Créé par l’entraîneur Louis Attila en 1800, l’appareil servait à l’origine à travailler les abdominaux et les lombaires. Avec une configuration de plus en plus évoluée, elle cible la partie supérieure du corps, notamment les pectoraux, les abdominaux, les biceps et triceps ainsi que les muscles du dos, sans avoir recours à des accessoires spécifiques supplémentaires. Grâce à cette possibilité de réaliser une grande variété d’exercices au poids du corps, de plus en plus d’entraîneurs et de coachs sport et fitness recommandent la chaise romaine aux utilisateurs qui souhaitent affiner la silhouette ou gagner en masse musculaire. Derrière une appellation qui sous-entend un meuble luxueux ou un objet d’antiquité se cache un appareil performant qui combine plusieurs machines. La chaise romaine dispose donc une barre de traction qui lui confère son appellation de « Poxer Tower ». Selon le modèle, vous y trouverez ensuite une station de dips à deux poignées parallèles, un banc, deux poignées de pompes ainsi qu’un rack à squat.
Les avantages et inconvénients de la chaise romaine
La chaise romaine regroupe plusieurs stations de muscu sur une seule et unique machine. Elle a ensuite la réputation de ne prendre que très peu de place. Des modèles pliables faciles à ranger et que vous pouvez déplacer selon vos envies sont même disponibles. En quelques mots, investir dans ce type d’appareil est particulièrement bénéfique, ne serait-ce que pour le nombre d’exercices que vous pourrez réaliser en une séance.
Quelques bémols méritent tout de même une petite attention. Sachez en effet que l’appareil n’est pas conseillé aux débutants. Un minimum d’expérience est nécessaire pour soulever son propre poids en toute sécurité pendant chaque séance. Étant donné que l’appareil se focalise sur le travail du haut du corps, le risque de négliger le travail des membres inférieurs n’est pas à écarter. Sachez également que la machine ne demande que très peu de place sur la largeur, et peut parfaitement être encombrante en hauteur.
Les différents types de station de musculation
Depuis sa création et en fonction des disciplines sportives, la chaise romaine n’a cessé d’évoluer. Aujourd’hui, l’appareil se présente dans différentes configurations.
La chaise basique
Également connu sous l’appellation de chaise Brucelee, le modèle classique répond parfaitement aux besoins d’un utilisateur moyen. Accessible au meilleur prix, elle est équipée de plusieurs poignées et éléments ajustables qui facilitent le maintien du corps à la bonne position pendant chaque seance et exercice.
La chaise murale
Appréciée pour son avantage gain de place, la chaise romaine murale est tout à fait en mesure de remplacer la chaise romaine classique et la barre de traction de porte. Ajustable à la taille de l’utilisateur, elle permet de muscler les épaules, le dos et les abdominaux avec des exercices comme les dips ou les relevés de genoux. Pour des raisons de sécurité, il est fortement conseillé de la fixer sur un mur en béton ou en pierre. L’appareil convient aux personnes dont le poids est inférieur à 150 kg.
La station de musculation guidée
À la différence du modèle classique, la chaise romaine guidée ou gravitron se présente avec un repose-genou ou repose-pied. La structure est montée sur une poulie pour délester l’utilisateur et l’accompagner pendant sa séance d’entrainement.
L'appareil de musculation complèt
La chaise romaine complète est sans aucun doute le modèle le plus abouti du marché. Elle dispose avant tout d’un banc pliable et ajustable selon les besoins et les exercices. Un rembourrage est même prévu pour une utilisation confortable. Vous y trouverez également une cage à squat. Bien entendu, la chaise complète demande un investissement conséquent.
La chaise pliable
La chaise romaine pliable reste le meilleur choix à faire si vous manquez d’espace pour installer une chaise classique ou complète. Facile à mettre en place, elle ne demande pas de fixation murale ni d’outil supplémentaire. Vous pouvez ensuite le ranger dans un coin de votre grenier ou de votre garage lorsque vous ne l’utilisez pas.
Quels exercices ?
Plusieurs exercices qui se focalisent sur le haut du corps sont possibles avec la chaise de muscu.
Les dips
La plupart des stations d’entrainement disposent de deux barres parallèles dédiées aux dips. Ce type d’exercice travaille une grande partie des muscles du buste en sollicitant les pectoraux, les triceps, les deltoïdes antérieurs, les trapèzes, le grand dorsal ainsi que les abdominaux. L’exécution de l’exercice au sol promet des sensations rapides. En revanche, avec les dips suspendus, vous bénéficiez d’un entrainement complet avec plus de gainage.
Les pompes
La chaise romaine facilite l’exécution des pompes. Elle vous aide à mieux les réussir et à profiter pleinement de ses bienfaits. Des supports spécifiques empêchent de stresser l’articulation des poignées. Les pompes plus profondes optimisent le développement des pectoraux.
Les tractions
Les tractions en supination c’est-à-dire avec les paumes des mains tournées vers soi sont l’un des exercices phares à réaliser sur une chaise romaine. En plus de travailler les biceps et les dorsaux, ils musclent également les trapèzes et les pectoraux. Dans le cas inverse, c’est-à-dire en pronation avec cette fois-ci les dos de ses mains tournés vers soi, le mouvement se concentre plutôt sur le muscle dos, notamment le grand dorsal et le grand rond. La musculature se fait donc en largeur.
Les abdos sur appareil de musculation
Pour bien exécuter les abdos, il est essentiel de bien installer les coudes sur les repose-coudes et de bien caler le dos sur le dossier afin de réaliser des remontées de genoux qui sollicitent les abdos au maximum. Les plus expérimentés ne manqueront pas de se suspendre sur la barre de traction, afin d’augmenter la difficulté du mouvement.
Les relevés de jambes
Il est essentiel de poser les avant-bras sur les accoudoirs et de saisir les poignées avant de les soulever devant soi. Le programme muscle se focalise plutôt sur le gainage et les abdos. Les mouvements de balancier sont à éviter.
Le relevé de jambes avec rotation
Cet exercice accorde une attention particulière aux obliques, c’est-à-dire aux muscles qui se situent de part et d’autre des abdominaux. Pour obtenir un meilleur résultat muscle sur le plan esthétique, il faudra donc pivoter les jambes ou les genoux d’un côté et de les reposer avant de réaliser le même geste de l’autre côté.
Comment bien choisir son Appareil de musculation?
Vous prévoyez d’acheter une chaise de muscu, mais vous ne savez pas par où commencer ? Pour trouver le modèle idéal, vous devez vous baser sur un certain nombre de critères. Avec l’offre particulièrement vaste sur le marché, il n’est pas toujours facile de faire le bon choix. Commencez donc par identifier vos besoins et votre programme, notamment vos objectifs en termes de muscu. Pour des tractions passagères, une barre à traction suffit. Vous devez également prévoir l’emplacement de votre machine. Un modèle complet avec banc prend rapidement de la place. D’autres paramètres sont également à prendre en compte, à savoir :
- la solidité et la stabilité de la chaise, surtout si prévoyez de l’utiliser sur le long terme,
- les postes de travail disponibles qui permettront de réaliser une variété d’exercices et qui feront varier les prix,
- les modalités d’installation pour des entrainements placées sur le signe de la sécurité
- la capacité de charge de la machine, pour que celle-ci puisse vous supporter une fois que vous aurez atteint vos objectifs sport et fitness,
- les accessoires comme la sangle de suspension, les haltères, le sac de frappe, la barre olympique, la ceinture de lest, la barre olympique, le gilet lesté, les gants de musculation pour éviter la formation de cornes sur les mains ou les crochets de musculation,
- le prix.