Question sur Programme alimentaire sèche femme
Un plan alimentaire pour perdre du gras en restant ferme. Un programme nutrition PDF pour femmes avec des repas types en déficit calorique modéré, une table d'équivalences et un apport en protéines qui préserve le muscle pendant la perte de poids.
Ce que contient le programme
- Des exemples de petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner adaptés à l'objectif.
- Une liste d'équivalences entre aliments pour varier sans refaire les calculs.
- Des recommandations sur les quantités, le nombre de repas et la répartition dans la journée.
- Des repères pour ajuster les portions quand le poids bouge trop vite ou pas assez.
L'assiette est le premier outil de récupération
Le piège de la sèche féminine est le déficit trop fort : le poids descend deux semaines, puis le corps s'adapte, la fatigue s'installe et les séances deviennent médiocres. Un déficit de 300 à 400 kcal, des protéines à chaque repas et un sommeil complet donnent des résultats plus lents mais qui restent. Notre guide sommeil et performance explique l'effet d'une nuit courte sur l'appétit du lendemain.
Fiche technique
| Public | Femmes |
| Objectif | Perte de masse grasse, maintien du muscle |
| Format | PDF, lisible sur mobile, tablette, ordinateur |
| Livraison | Lien de téléchargement immédiat par e-mail |
| Avertissement | Programme généraliste pour adulte en bonne santé, il ne remplace pas un suivi médical ou diététique individuel |
Comment l'appliquer
Suivez les repas types tels quels pendant deux semaines avant de personnaliser avec la table d'équivalences. Pesez-vous une fois par semaine, le même jour, à jeun. Ajustez les portions de 10 % si la tendance ne va pas dans le bon sens après deux semaines, jamais avant. Hydratation, protéines et sommeil sont détaillés dans notre guide nutrition et récupération.
Questions fréquentes
Combien de temps suivre le programme ?
Huit à douze semaines, puis une phase de maintien de quelques semaines avant de relancer si besoin. Les sèches interminables ne fonctionnent pas.
Le programme est-il compatible avec un régime végétarien ?
En partie : la table d'équivalences permet de remplacer les viandes par des sources végétales de protéines, en surveillant les quantités.
Sous quel format est livré le programme ?
Un fichier PDF, envoyé par e-mail et téléchargeable juste après le paiement. Il se lit sur téléphone, tablette ou ordinateur et s'imprime si vous préférez le papier. Aucun frais de livraison.
Puis-je me faire rembourser un programme numérique ?
Non, une fois le fichier téléchargé, comme le prévoit le Code de la consommation pour les contenus numériques. Lisez bien la description avant d'acheter, et écrivez-nous en cas de doute sur le niveau requis.
Ce programme est un fichier numérique. Après le paiement, vous recevez par e-mail un lien de téléchargement, valable sans limite de temps. Le fichier se lit sur téléphone, tablette et ordinateur, et s'imprime si vous préférez le papier. Rien n'est expédié, aucun frais de livraison n'est facturé. Conformément au Code de la consommation, un contenu numérique téléchargé n'est pas remboursable. Un doute sur le niveau requis ou un problème d'accès ? Écrivez à contact@theshapebox.com, nous répondons sous 24 h ouvrées.