Question sur Programme fitness homme perte de poids Shape Sèche
Trois séances par semaine pendant trois mois pour sécher en gardant le muscle. Un programme PDF qui combine renforcement et cardio, avec les temps de repos, les images et les consignes d'exécution pour chaque exercice.
Ce que contient le programme
- Le plan complet des séances, exercice par exercice, avec séries, répétitions et temps de repos.
- Une image et un descriptif d'exécution pour chaque mouvement.
- Des repères pour ajuster les charges quand la séance devient facile.
- Le fichier reste à vous : relisez-le, imprimez-le, réutilisez-le à la prochaine reprise.
Le programme ne fait que la moitié du travail
Perdre du gras se joue sur le déficit calorique et le sommeil autant que sur les séances. L'entraînement crée la demande, l'assiette et la nuit font le reste. Tenez le programme jusqu'au bout plutôt que de doubler les séances la première semaine : la régularité gagne toujours contre l'intensité mal digérée. Pour le volet nutrition, notre guide nutrition et récupération détaille les protéines, l'hydratation et le timing des repas.
Fiche technique
| Public | Hommes, niveau intermédiaire à avancé |
| Objectif | Perte de masse grasse, maintien du muscle |
| Rythme | 3 séances par semaine |
| Durée | 3 mois |
| Format | PDF, lisible sur mobile, tablette, ordinateur |
| Livraison | Lien de téléchargement immédiat par e-mail |
Comment le suivre sans se blesser
Respectez les jours de repos prévus entre deux séances qui sollicitent les mêmes muscles, ils font partie du programme. Dormez 7 à 9 heures, c'est là que le muscle se reconstruit. Les courbatures des deux premières semaines sont normales, notre article sur les courbatures explique ce qui aide vraiment. Si une douleur articulaire apparaît et persiste au-delà de 48 heures, arrêtez l'exercice concerné et consultez.
Questions fréquentes
Cardio ou musculation pour perdre du gras ?
Les deux, et c'est ce que fait ce programme. La musculation protège le muscle pendant le déficit calorique, le cardio augmente la dépense. Sans déficit dans l'assiette, ni l'un ni l'autre ne fera perdre de gras.
Combien de temps dure une séance ?
Entre 45 minutes et une heure, échauffement compris, selon les temps de repos que vous respectez.
Sous quel format est livré le programme ?
Un fichier PDF, envoyé par e-mail et téléchargeable juste après le paiement. Il se lit sur téléphone, tablette ou ordinateur et s'imprime si vous préférez le papier. Aucun frais de livraison.
Puis-je me faire rembourser un programme numérique ?
Non, une fois le fichier téléchargé, comme le prévoit le Code de la consommation pour les contenus numériques. Lisez bien la description avant d'acheter, et écrivez-nous en cas de doute sur le niveau requis.
Ce programme est un fichier numérique. Après le paiement, vous recevez par e-mail un lien de téléchargement, valable sans limite de temps. Le fichier se lit sur téléphone, tablette et ordinateur, et s'imprime si vous préférez le papier. Rien n'est expédié, aucun frais de livraison n'est facturé. Conformément au Code de la consommation, un contenu numérique téléchargé n'est pas remboursable. Un doute sur le niveau requis ou un problème d'accès ? Écrivez à contact@theshapebox.com, nous répondons sous 24 h ouvrées.