Question sur Programme fitness femme prise de muscle Shape Masse
Trois séances de force par semaine, pendant trois mois, pour construire du muscle. Un programme PDF pour les femmes qui veulent progresser en charge et en volume musculaire, avec des séances structurées, des temps de repos précis et l'exécution de chaque exercice décrite et illustrée.
Ce que contient le programme
- Le plan complet des séances, exercice par exercice, avec séries, répétitions et temps de repos.
- Une image et un descriptif d'exécution pour chaque mouvement.
- Des repères pour ajuster les charges quand la séance devient facile.
- Le fichier reste à vous : relisez-le, imprimez-le, réutilisez-le à la prochaine reprise.
Le programme ne fait que la moitié du travail
Le muscle ne se construit pas pendant la séance, il se construit après. Une séance de force crée le stimulus, la synthèse protéique fait le reste dans les 24 à 48 heures qui suivent, à condition de manger assez de protéines et de dormir. Notre guide de la récupération musculaire donne les chiffres qui comptent, et le guide sommeil et performance explique pourquoi une nuit courte annule une partie du travail.
Fiche technique
| Public | Femmes, niveau intermédiaire à avancé |
| Objectif | Prise de muscle, tonicité |
| Rythme | 3 séances par semaine |
| Durée | 3 mois |
| Format | PDF, lisible sur mobile, tablette, ordinateur |
| Livraison | Lien de téléchargement immédiat par e-mail |
Comment le suivre sans se blesser
Respectez les jours de repos prévus entre deux séances qui sollicitent les mêmes muscles, ils font partie du programme. Dormez 7 à 9 heures, c'est là que le muscle se reconstruit. Les courbatures des deux premières semaines sont normales, notre article sur les courbatures explique ce qui aide vraiment. Si une douleur articulaire apparaît et persiste au-delà de 48 heures, arrêtez l'exercice concerné et consultez.
Questions fréquentes
Vais-je prendre trop de volume ?
Non. La prise de muscle chez la femme est lente et demande des mois de travail régulier et un apport calorique suffisant. Ce programme vise la tonicité et la force, pas un physique de compétition.
Quel matériel est nécessaire ?
L'accès à une salle ou à des charges libres à la maison. Les mouvements de base (squat, fentes, tirages, développés) forment le socle du programme.
Sous quel format est livré le programme ?
Un fichier PDF, envoyé par e-mail et téléchargeable juste après le paiement. Il se lit sur téléphone, tablette ou ordinateur et s'imprime si vous préférez le papier. Aucun frais de livraison.
Puis-je me faire rembourser un programme numérique ?
Non, une fois le fichier téléchargé, comme le prévoit le Code de la consommation pour les contenus numériques. Lisez bien la description avant d'acheter, et écrivez-nous en cas de doute sur le niveau requis.
Ce programme est un fichier numérique. Après le paiement, vous recevez par e-mail un lien de téléchargement, valable sans limite de temps. Le fichier se lit sur téléphone, tablette et ordinateur, et s'imprime si vous préférez le papier. Rien n'est expédié, aucun frais de livraison n'est facturé. Conformément au Code de la consommation, un contenu numérique téléchargé n'est pas remboursable. Un doute sur le niveau requis ou un problème d'accès ? Écrivez à contact@theshapebox.com, nous répondons sous 24 h ouvrées.