Sommeil du sportif : récupération et performance

La micro-sieste de 10 minutes redonne de la vigilance sans inertie, la sieste de 30 à 60 minutes améliore la performance physique. Durée selon la situation, horaire, réveil et méthode en 5 étapes.

Combien d'heures de sommeil viser quand on s'entraîne : le repère chiffré par profil, la méthode pour mesurer son besoin en dix jours, le protocole d'extension, la sieste et ce qu'une nuit courte coûte à la performance.