Sommeil du sportif : récupération et performance

La micro-sieste de 10 minutes redonne de la vigilance sans inertie, la sieste de 30 à 60 minutes améliore la performance physique. Durée selon la situation, horaire, réveil et méthode en 5 étapes.

Le sport le soir ne dégrade pas le sommeil dans les études, sauf quand la séance se termine moins d'une heure avant le coucher. Seuils chiffrés, calcul de votre heure d'arrêt et protocole d'atterrissage en 90 minutes.

Combien d'heures de sommeil viser quand on s'entraîne : le repère chiffré par profil, la méthode pour mesurer son besoin en dix jours, le protocole d'extension, la sieste et ce qu'une nuit courte coûte à la performance.