Programme fitness homme prise de muscle Shape Masse
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Question sur Programme fitness homme prise de muscle Shape Masse
Trois séances par semaine pendant trois mois pour prendre de la masse musculaire. Un programme PDF construit sur les mouvements de base, avec la progression des charges, les temps de repos et l'exécution de chaque exercice illustrée.
Ce que contient le programme
- Le plan complet des séances, exercice par exercice, avec séries, répétitions et temps de repos.
- Une image et un descriptif d'exécution pour chaque mouvement.
- Des repères pour ajuster les charges quand la séance devient facile.
- Le fichier reste à vous : relisez-le, imprimez-le, réutilisez-le à la prochaine reprise.
Le programme ne fait que la moitié du travail
Le muscle ne se construit pas pendant la séance, il se construit après. Une séance de force crée le stimulus, la synthèse protéique fait le reste dans les 24 à 48 heures qui suivent, à condition de manger assez de protéines et de dormir. Notre guide de la récupération musculaire donne les chiffres qui comptent, et le guide sommeil et performance explique pourquoi une nuit courte annule une partie du travail.
Fiche technique
| Public | Hommes, niveau intermédiaire à avancé |
| Objectif | Prise de masse musculaire |
| Rythme | 3 séances par semaine |
| Durée | 3 mois |
| Format | PDF, lisible sur mobile, tablette, ordinateur |
| Livraison | Lien de téléchargement immédiat par e-mail |
Comment le suivre sans se blesser
Respectez les jours de repos prévus entre deux séances qui sollicitent les mêmes muscles, ils font partie du programme. Dormez 7 à 9 heures, c'est là que le muscle se reconstruit. Les courbatures des deux premières semaines sont normales, notre article sur les courbatures explique ce qui aide vraiment. Si une douleur articulaire apparaît et persiste au-delà de 48 heures, arrêtez l'exercice concerné et consultez.
Questions fréquentes
Pourquoi seulement trois séances ?
Parce que la récupération entre deux séances lourdes prend 48 à 72 heures pour un même groupe musculaire. Trois séances bien exécutées et bien récupérées font progresser plus vite que cinq séances à moitié régénérées.
Le programme inclut-il la nutrition ?
Non, il se concentre sur l'entraînement. Le programme alimentaire prise de masse homme, vendu séparément, couvre l'assiette.
Sous quel format est livré le programme ?
Un fichier PDF, envoyé par e-mail et téléchargeable juste après le paiement. Il se lit sur téléphone, tablette ou ordinateur et s'imprime si vous préférez le papier. Aucun frais de livraison.
Puis-je me faire rembourser un programme numérique ?
Non, une fois le fichier téléchargé, comme le prévoit le Code de la consommation pour les contenus numériques. Lisez bien la description avant d'acheter, et écrivez-nous en cas de doute sur le niveau requis.
LIVRAISON
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Vous avez 30 jours pour changer d'avis. Retour simple et sans justification : contactez-nous à contact@theshapebox.com et nous vous guidons pas à pas.