Programme d'entraînement
Programme fitness Fit Girl Power
- Téléchargement immédiat après le paiement
- Lien envoyé par e-mail
- Fichier à garder sans limite de temps
- Aucun frais de livraison
Téléchargement et accès
Ce programme est un fichier numérique. Après le paiement, vous recevez par e-mail un lien de téléchargement, valable sans limite de temps. Le fichier se lit sur téléphone, tablette et ordinateur, et s'imprime si vous préférez le papier. Rien n'est expédié, aucun frais de livraison n'est facturé.
Un fichier illisible ou qui ne correspond pas à sa description vous est renvoyé ou remboursé. Les conditions de rétractation des programmes numériques sont détaillées dans nos conditions générales de vente.
Un doute sur le niveau requis ou un problème d'accès ? Écrivez à contact@theshapebox.com, nous répondons sous 24 h ouvrées.
Quatre semaines de renforcement complet, 70 % bas du corps, 30 % haut du corps et abdominaux. Un programme PDF pour les femmes qui veulent un corps athlétique sans négliger le haut du corps : chaque exercice est illustré et décrit, avec le nombre de séries et de répétitions.
Ce que contient le programme
- Le plan complet des séances, exercice par exercice, avec séries, répétitions et temps de repos.
- Une image et un descriptif d'exécution pour chaque mouvement.
- Des repères pour ajuster les charges quand la séance devient facile.
- Le fichier reste à vous : relisez-le, imprimez-le, réutilisez-le à la prochaine reprise.
Le programme ne fait que la moitié du travail
Le bas du corps concentre les plus gros muscles, donc les plus grosses courbatures. Les 48 heures qui suivent une séance de fessiers et de cuisses décident de la séance suivante : protéines au repas d'après, sommeil complet, et une séance de rouleau ou de balle sur les quadriceps et les fessiers. Notre guide de la récupération musculaire explique ce qui accélère vraiment le retour à la normale.
Fiche technique
| Public | Femmes, tous niveaux |
| Objectif | Renforcement complet, accent bas du corps |
| Rythme | Séances réparties sur la semaine, détaillées dans le PDF |
| Durée | 4 semaines |
| Format | PDF, lisible sur mobile, tablette, ordinateur |
| Livraison | Lien de téléchargement immédiat par e-mail |
Comment le suivre sans se blesser
Respectez les jours de repos prévus entre deux séances qui sollicitent les mêmes muscles, ils font partie du programme. Dormez 7 à 9 heures, c'est là que le muscle se reconstruit. Les courbatures des deux premières semaines sont normales, notre article sur les courbatures explique ce qui aide vraiment. Si une douleur articulaire apparaît et persiste au-delà de 48 heures, arrêtez l'exercice concerné et consultez.
Questions fréquentes
Quel matériel faut-il ?
Un tapis, une paire d'haltères ou des élastiques suffisent pour la majorité des séances. Une salle de sport élargit les options mais n'est pas indispensable.
Le programme fait-il travailler les bras ?
Oui, à hauteur de 30 % du volume, avec les abdominaux. Vous ne prendrez pas de volume excessif : la prise de muscle chez la femme demande des années de travail lourd et une alimentation dédiée.
Sous quel format est livré le programme ?
Un fichier PDF, envoyé par e-mail et téléchargeable juste après le paiement. Il se lit sur téléphone, tablette ou ordinateur et s'imprime si vous préférez le papier. Aucun frais de livraison.
Puis-je me faire rembourser un programme numérique ?
Oui. Vous disposez de 14 jours après l'achat pour exercer votre droit de rétractation et être remboursé, comme le précisent nos conditions générales de vente. En cas de doute sur le niveau requis avant d'acheter, écrivez-nous à contact@theshapebox.com.
