Programme d'entraînement
Programme cardio HIIT
- Téléchargement immédiat après le paiement
- Lien envoyé par e-mail
- Fichier à garder sans limite de temps
- Aucun frais de livraison
Téléchargement et accès
Ce programme est un fichier numérique. Après le paiement, vous recevez par e-mail un lien de téléchargement, valable sans limite de temps. Le fichier se lit sur téléphone, tablette et ordinateur, et s'imprime si vous préférez le papier. Rien n'est expédié, aucun frais de livraison n'est facturé.
Un fichier illisible ou qui ne correspond pas à sa description vous est renvoyé ou remboursé. Les conditions de rétractation des programmes numériques sont détaillées dans nos conditions générales de vente.
Un doute sur le niveau requis ou un problème d'accès ? Écrivez à contact@theshapebox.com, nous répondons sous 24 h ouvrées.
Quatre séances de HIIT par semaine pour développer le cardio et la condition physique. Un programme PDF de séances complètes à haute intensité, corps entier, avec les exercices illustrés et les consignes d'exécution. Sans matériel ou presque.
Ce que contient le programme
- Le plan complet des séances, exercice par exercice, avec séries, répétitions et temps de repos.
- Une image et un descriptif d'exécution pour chaque mouvement.
- Des repères pour ajuster l'intensité quand la séance devient facile.
- Le fichier reste à vous : relisez-le, imprimez-le, réutilisez-le à la prochaine reprise.
Le programme ne fait que la moitié du travail
Le HIIT est exigeant pour le système nerveux autant que pour les muscles. Quatre séances par semaine ne tiennent que si les trois jours restants sont de vrais jours de repos, avec un sommeil complet. Si la fréquence cardiaque au réveil grimpe de plusieurs battements pendant plusieurs jours, c'est le signe d'une récupération insuffisante : sautez une séance. Notre guide de la récupération musculaire détaille ces repères.
Fiche technique
| Public | Hommes et femmes, condition physique correcte |
| Objectif | Cardio, dépense énergétique, condition physique |
| Rythme | 4 séances par semaine |
| Durée | Programme hebdomadaire à répéter |
| Format | PDF, lisible sur mobile, tablette, ordinateur |
| Livraison | Lien de téléchargement immédiat par e-mail |
Comment le suivre sans se blesser
Respectez les jours de repos prévus entre deux séances, ils font partie du programme. Dormez 7 à 9 heures, c'est là que le corps s'adapte. Les courbatures des deux premières semaines sont normales, notre article sur les courbatures explique ce qui aide vraiment. Si une douleur articulaire apparaît et persiste au-delà de 48 heures, arrêtez l'exercice concerné et consultez.
Questions fréquentes
Combien de temps dure une séance de HIIT ?
Entre 20 et 30 minutes, échauffement et retour au calme compris. La qualité de l'intensité compte plus que la durée.
Peut-on faire du HIIT tous les jours ?
Non. Le programme prévoit quatre séances et trois jours de repos pour une raison : c'est pendant le repos que le corps s'adapte. Plus de séances signifie plus de fatigue, pas plus de résultats.
Sous quel format est livré le programme ?
Un fichier PDF, envoyé par e-mail et téléchargeable juste après le paiement. Il se lit sur téléphone, tablette ou ordinateur et s'imprime si vous préférez le papier. Aucun frais de livraison.
Puis-je me faire rembourser un programme numérique ?
Oui. Vous disposez de 14 jours après l'achat pour exercer votre droit de rétractation et être remboursé, comme le précisent nos conditions générales de vente. En cas de doute sur le niveau requis avant d'acheter, écrivez-nous à contact@theshapebox.com.
