Programme musculation spécial triceps
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Question sur Programme musculation spécial triceps
Un programme de trois jours qui cible les trois portions du triceps. Un PDF qui répartit le travail entre la longue portion, la portion médiale et la portion externe, avec des consignes de progression pour débutants et confirmés.
Ce que contient le programme
- Le plan complet des séances, exercice par exercice, avec séries, répétitions et temps de repos.
- Une image et un descriptif d'exécution pour chaque mouvement.
- Des repères pour ajuster les charges quand la séance devient facile.
- Le fichier reste à vous : relisez-le, imprimez-le, réutilisez-le à la prochaine reprise.
Le programme ne fait que la moitié du travail
Le triceps représente les deux tiers du volume du bras et il travaille déjà dans tous les mouvements de poussée. Le risque du travail ciblé, c'est le coude : tendinite d'insertion quand le volume monte trop vite. Progressez par palier, laissez 48 heures entre deux séances, et si le coude chauffe au repos, allégez. Notre guide mobilité et prévention des blessures couvre les signaux d'alerte.
Fiche technique
| Public | Hommes et femmes, tous niveaux |
| Objectif | Développement des triceps |
| Rythme | 3 jours par semaine |
| Contenu | Exercices par portion, séries, répétitions, progression |
| Format | PDF, lisible sur mobile, tablette, ordinateur |
| Livraison | Lien de téléchargement immédiat par e-mail |
Comment le suivre sans se blesser
Respectez les jours de repos prévus entre deux séances qui sollicitent les mêmes muscles, ils font partie du programme. Dormez 7 à 9 heures, c'est là que le muscle se reconstruit. Les courbatures des deux premières semaines sont normales, notre article sur les courbatures explique ce qui aide vraiment. Si une douleur articulaire apparaît et persiste au-delà de 48 heures, arrêtez l'exercice concerné et consultez.
Questions fréquentes
Pourquoi cibler les trois portions ?
Parce que chaque portion répond mieux à un angle de travail différent : bras au-dessus de la tête pour la longue portion, extensions en position neutre pour la médiale, prise serrée pour l'externe. Un seul exercice ne les couvre pas toutes.
Puis-je l'ajouter à mon programme actuel ?
Oui, en remplaçant votre travail de triceps existant, pas en l'additionnant. Le volume total par semaine est ce qui compte.
Sous quel format est livré le programme ?
Un fichier PDF, envoyé par e-mail et téléchargeable juste après le paiement. Il se lit sur téléphone, tablette ou ordinateur et s'imprime si vous préférez le papier. Aucun frais de livraison.
Puis-je me faire rembourser un programme numérique ?
Non, une fois le fichier téléchargé, comme le prévoit le Code de la consommation pour les contenus numériques. Lisez bien la description avant d'acheter, et écrivez-nous en cas de doute sur le niveau requis.
LIVRAISON
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