Cardio hiit résultat en combien de temps ? – theshapebox

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Que penser du Cardio HIIT en musculation ?

Si vous n’êtes pas fait pour des séances de cardio interminables, si vous en avez assez de courir sur un tapis pendant 1h, le HIIT est fait pour vous ! Mais au fait, qu’est-ce que c’est le HIIT ? Quels sont les avantages d’en faire ? Effet de mode ou réels bienfaits ? C’est ce que nous allons voir dans cet article.

Le HIIT c’est quoi ?

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est un entraînement par intervalle de haute intensité, comme son nom l’indique. Cet entraînement a pour but de vous faire perdre du gras, tout en maintenant votre masse musculaire ! Comment ? Grâce à une alternance d’efforts à haute puis à faible intensité. Les efforts sont brefs, intenses, entrecoupés d’une récupération à faible intensité (active ou passive).

Quels sont les avantages de pratiquer le HIIT ?

  • Augmentation du métabolisme de base dans les 24 heures qui suivent l’entraînement
  • Afterburn effect : brûlage de calories plusieurs heures après la séance
  • Plus besoin de passer des heures à faire du cardio, 10 à 30 minutes suffisent
  • Se pratique n’importe où dans son salon, à la plage
  • Diminue la graisse sous-cutanée en favorisant la construction de muscles
  • Améliore la santé cardiovasculaire
  • Efficace, rapide, ne nécessite aucun matériel
  • Amélioration des capacités respiratoires (VO2Max)
  • Diversité des mouvements qui sollicitent l’ensemble des muscles du corps
  • Est plus distrayant qu’un entraînement de cardio traditionnel
  • Améliore la condition physique que ce soit les fonctions respiratoires ou la masse musculaire
  • Améliore les capacités d’aérobie et d’anaérobie
  • Gain de temps considérable

Comment progresser ?

En jouant sur le temps de récupération et en augmentant l’intensité progressivement.

Vous pouvez commencer par faire 20 secondes d’efforts puis 60 secondes de récupération. Progressivement, vous pourrez faire 20 secondes d’efforts puis 40 secondes de récupération, et ainsi de suite !

Vous pouvez également commencer par de la récupération passive, puis vers une récupération active (footing à faible allure).

Vous n’avez pas besoin de faire dix séances par semaine, trois suffisent.

Quelles sont les méthodes ?

  • Méthode Tabata : durée totale de 4 minutes (20 secondes d’efforts et 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois)
  • Méthode Little : durée totale de 27 minutes. Cette méthode est composée de 12 cycles de 60 secondes d’exercices, coupés par 75 secondes de récupération
  • Procole 8/12 : durée totale de 20 minutes composée de 60 cycles de 8 secondes de sprint et 12 secondes de repos
  • HICT (High Interval Circuit Training) : Circuit continu d’exercices sans période de repos ou avec une courte période de repos entre chaque tour

Pourquoi a-t-on l’effet EPOC ?

EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) est la durée pendant laquelle le corps cherche à retrouver un niveau d’oxygène convenable tout en continuant à dépenser de l’énergie, brûler des graisses nécessaires à la récupération.

Lors d’un HIIT, l’organisme a besoin de plus d’oxygène. Le corps étant en déficit doit surconsommer de l’énergie en phase de récupération.

Quelles sont les précautions à prendre ?

L’entraînement HIIT fonctionne seulement si vous vous donnez à 200 % et que vous êtes prêts à donner le meilleur de vous-même.

  • Vous devez vous échauffer avant chaque séance
  • Pensez à vous hydrater avant et après l’effort
  • Pensez également à vous étirer, et revenir au calme après une séance
  • Si vous êtes débutant, demandez les conseils d’un coach
  • Adaptez la difficulté de votre entraînement à votre que vous soyez débutant ou confirmé
  • Evitez de travailler les mêmes groupes musculaires de HIIT en HIIT et variez les exercices

Vous l’aurez compris, le HIIT a tout bon ! Que vous soyez débutant ou confirmé, il est adaptable à chaque niveau ! Brûler un max de calories sans faire 3 heures de cardio, c’est possible !


Article écrit par : Sandrine Dominiak
www.instagram.com/sangdrou_fitness