Récupération sportive & performance

Un plan d'entrainement hyrox de 8 semaines pour un premier dossard : quatre séances par semaine, la progression des charges, les huit stations et la récupération inscrite au plan plutôt qu'ajoutée à la fin.

Que faire dans les 2 h, à 24 h, à 48 h et à 72 h après un Hyrox. Un protocole chiffré jour par jour, les méthodes de récupération classées par niveau de preuve et un calendrier de reprise sur dix jours.

Compression, froid, surélévation, marche, veinotoniques : chaque remède contre les jambes lourdes passé au crible des preuves, avec les doses et les durées.