En bref : le temps de récupération musculaire des jambes dépend davantage du contenu de la séance que du muscle sollicité. Après une séance lourde de squat jusqu'à l'échec, la force et la vitesse restent diminuées pendant 24 à 48 heures supplémentaires par rapport à une séance identique arrêtée avant l'échec (Morán-Navarro 2017). Chez des athlètes de force, toutes les mesures avaient retrouvé leur niveau initial 33 heures après un protocole lourd de 90 minutes (Raastad 2000). Après un effort inhabituel comportant beaucoup de travail excentrique, comme une longue descente, prévoyez 3 à 4 jours. En pratique, espacez les séances lourdes ciblant les mêmes muscles de 48 à 72 heures, entraînez les jambes deux fois par semaine et vérifiez la force plutôt que les courbatures.
Ce que dit la recherche
- Squat mené à l'échec : récupération neuromusculaire ralentie de 24 à 48 heures par rapport au même volume sans échec (Morán-Navarro 2017, 10 hommes entraînés).
- Protocole lourd de 90 minutes à 3 répétitions maximales : baisse de 12 à 14 % de la force des cuisses, retour complet à 33 heures (Raastad 2000).
- Deux séances par semaine par groupe musculaire donnent plus de masse qu'une seule à volume égal, taille d'effet 0,49 contre 0,30 (Schoenfeld 2016, 10 études).
- Après des excentriques intenses, la force des jambes est revenue à 96 heures, alors que celle des bras ne l'était pas (Jamurtas 2005).
- Les mesures ressenties suivent mieux la charge d'entraînement que les marqueurs sanguins (Saw 2016, 56 études).
La réponse courte, séance par séance
Le temps de récupération musculaire des jambes n'est pas unique. Il varie selon le travail réalisé lors de la séance précédente. Plutôt que de demander « combien de jours pour les jambes », posez-vous la question suivante : « combien de jours faut-il après cette séance précise ? ». Le tableau ci-dessous regroupe les repères issus des études, avec, dans la dernière colonne, la source de chaque chiffre.
Il s'agit ici du délai entre deux séances d'entraînement. Dans leur revue de 2008, Bishop, Jones et Woods le distinguent de la récupération entre deux efforts ou entre deux séries. Ces auteurs soulignent également les fortes différences d'un individu à l'autre et le manque de recherches sur le sujet, comparativement aux travaux consacrés à l'entraînement (Bishop 2008).
| Type de séance de jambes | Délai avant une nouvelle séance lourde | Base du repère |
|---|---|---|
| Volume modéré, séries arrêtées 2 à 5 répétitions avant l'échec | 24 à 48 heures | Morán-Navarro 2017 : récupération nettement plus rapide entre 24 et 48 h sans échec |
| Séance lourde, chaque série à l'échec | 48 à 72 heures | Morán-Navarro 2017 : l'échec ralentit la récupération jusqu'à 24 à 48 h |
| Séance très longue et très lourde (environ 90 minutes, charges de 3 répétitions maximales) | Au moins 33 heures pour la force, davantage pour la qualité de la séance | Raastad 2000 : retour de toutes les mesures à 33 h |
| Séance inhabituelle, riche en excentrique (fentes marchées, descente, reprise après une coupure) | 72 à 96 heures | Jamurtas 2005 : force des jambes revenue à 96 h ; Byrnes 1985 : douleur maximale vers 42 h |
| Séance légère ou technique, sans charge significative | Le lendemain | Zainuddin 2006 : un effort léger ne retarde pas la récupération |
Ces délais s'appliquent avant de reprendre une séance lourde sur les mêmes muscles. Pendant cette période, vous pouvez toujours marcher, pédaler à faible intensité ou entraîner le haut du corps. Notre article sur la décision de s'entraîner avec des courbatures précise les activités que vous pouvez maintenir durant ces quelques jours.
Pourquoi les jambes ne récupèrent pas comme les bras
On attribue souvent la récupération plus longue des jambes à la taille des muscles des cuisses. Pourtant, les études comparant les membres suggèrent plutôt le contraire. Chen et ses collègues ont soumis 17 personnes sédentaires aux mêmes contractions excentriques maximales sur quatre groupes musculaires. Sur l'ensemble des marqueurs étudiés, les bras ont subi davantage de dommages que les jambes (Chen 2011). Les chercheurs avancent une explication liée aux habitudes quotidiennes : les cuisses freinent le mouvement à chaque pas et dans chaque escalier, ce qui les prépare mieux à cet effort.
Jamurtas a obtenu des résultats similaires en comparant les membres à intensité relative identique. Après six séries de douze contractions excentriques à 75 % du maximum, la force des extenseurs du genou avait retrouvé son niveau initial à 96 heures, contrairement à celle des fléchisseurs du coude (Jamurtas 2005). En revanche, la douleur et l'amplitude de mouvement évoluaient de manière comparable pour les deux membres. Les muscles des cuisses ne récupèrent donc pas plus lentement par nature.
La durée de récupération des jambes dépend surtout des contraintes imposées pendant la séance. Un squat lourd mobilise une masse musculaire importante, sollicite fortement la colonne vertébrale, exige une commande nerveuse élevée et se termine souvent près de l'échec. La fatigue ne concerne donc pas uniquement les muscles : elle affecte également la capacité du système nerveux à recruter les fibres musculaires. Raastad a constaté une diminution plus importante de la force provoquée par stimulation électrique à basse fréquence, un signe d'altération du couplage entre excitation et contraction (Raastad 2000).
Les ischio-jambiers, le point faible
Les muscles des cuisses ne réagissent pas tous de la même manière. Dans l'étude de Chen, les fléchisseurs du genou, c'est-à-dire les ischio-jambiers, ont été davantage affectés que les extenseurs. Le soulevé de terre jambes tendues, le hip thrust lourd ou le leg curl excentrique peuvent ainsi nécessiter une journée de récupération supplémentaire par rapport au squat. Si votre séance de jambes cible principalement l'arrière des cuisses, retenez plutôt la limite supérieure des délais indiqués.
Le mouvement réalisé détermine également la zone qui récupère le plus difficilement. Notre article sur les courbatures aux jambes et leur carte par zone détaille les raisons pour lesquelles les quadriceps sont sollicités en descente, tandis que les ischio-jambiers travaillent au soulevé de terre.
L'échec musculaire, le facteur qui change tout
Pour déterminer le délai à respecter entre deux séances de jambes, l'étude de Morán-Navarro, publiée en 2017, constitue une référence particulièrement utile. Dix hommes entraînés en force ont effectué trois protocoles associant squat complet et développé couché, avec une charge correspondant à leur maximum de dix répétitions : 3 séries de 5, 6 séries de 5 ou 3 séries de 10, ces dernières étant réalisées jusqu'à l'échec.
Le protocole mené à l'échec a provoqué une diminution immédiate plus importante de la hauteur de saut et de la vitesse de la barre. Cette baisse était plus marquée que lors du protocole de 6 séries de 5, malgré un nombre total de répétitions identique. Surtout, les deux protocoles sans échec ont permis une récupération sensiblement plus rapide entre 24 et 48 heures. Les indicateurs de fatigue immédiate et retardée ont suivi la même tendance. Les auteurs concluent que l'échec ralentit la récupération jusqu'à 24 à 48 heures après la séance.
Séries arrêtées avant l'échec
À volume total identique, une fatigue immédiate moins importante permet aux jambes de retrouver leurs capacités dans les 24 à 48 heures. Vous pouvez donc prévoir une seconde séance de jambes dans la semaine sans compromettre la précédente.
Chaque série jusqu'à l'échec
La baisse de vitesse et de hauteur de saut est plus prononcée, tandis que la récupération accuse un retard de 24 à 48 heures. La seconde séance hebdomadaire risque alors de commencer avant que les jambes aient retrouvé toutes leurs capacités.
L'intensité de la séance influence également le délai nécessaire. Raastad et Hallén ont comparé deux protocoles de 90 minutes chez dix athlètes de force. Le premier utilisait la charge correspondant à 3 répétitions maximales au squat et au front squat, tandis que le second reposait sur 70 % de cette charge. Après le protocole lourd, la force des cuisses avait diminué de 12 à 14 %, contre 6 à 7 % après le protocole modéré. Les valeurs étaient revenues à la normale 3 heures après le protocole modéré, mais il avait fallu attendre 33 heures après le protocole lourd.
Le creux du lendemain. Raastad décrit une récupération en deux phases : une remontée rapide pendant les 11 premières heures, suivie d'un plateau ou d'une nouvelle baisse entre 11 et 22 heures. Ce phénomène explique pourquoi vous pouvez vous sentir en forme le soir après l'entraînement, puis manquer d'énergie au réveil. Cette baisse temporaire est normale et ne signifie pas que la séance était excessive.
La conséquence pour votre programme est directe. Pour entraîner les jambes deux fois par semaine, mieux vaut ajuster la proximité de l'échec que multiplier les jours de repos. Conservez une à trois répétitions en réserve sur la majorité des séries. Vous pouvez réserver l'échec à la dernière série d'un exercice d'isolation, comme le leg extension.
Combien de séances de jambes par semaine
Le nombre de jours entre deux séances dépend de la fréquence d'entraînement choisie et détermine le temps de récupération musculaire des jambes disponible. Sur cette question, les recherches apportent deux éclairages complémentaires : l'un concerne le développement de la masse musculaire, l'autre les progrès en force.
Pour la masse musculaire, Schoenfeld, Ogborn et Krieger ont regroupé en 2016 dix études comparant différentes fréquences hebdomadaires à volume égal. L'entraînement d'un groupe musculaire deux fois par semaine présentait une taille d'effet de 0,49, contre 0,30 pour une seule séance. Les auteurs estiment que les grands groupes musculaires gagnent à être sollicités au moins deux fois par semaine. Les bénéfices éventuels d'une troisième séance restent toutefois à confirmer.
Concernant la force, Grgic et ses collègues ont examiné 22 études en 2018. Les tailles d'effet augmentaient avec la fréquence : 0,74, 0,82, 0,93 et 1,08 pour une, deux, trois et quatre séances ou plus par semaine. Toutefois, lorsque le volume était identique entre les groupes, l'effet de la fréquence disparaissait. En pratique, multiplier les séances sert surtout à répartir davantage de séries sans concentrer tout le travail dans une seule séance épuisante.
Le volume d'entraînement reste un facteur déterminant. Une méta-analyse de Schoenfeld estime que chaque série hebdomadaire supplémentaire apporte environ 0,37 % de gain de masse, avec une progression des résultats entre moins de 5, 5 à 9 et 10 séries ou plus par muscle chaque semaine (Schoenfeld 2017). Réaliser douze séries pour les cuisses en une seule séance jusqu'à l'échec demande bien davantage de récupération que répartir le travail sur deux séances de six séries, arrêtées avant l'échec.
| Fréquence des jambes | Délai entre deux séances lourdes | Quand la choisir |
|---|---|---|
| 1 fois par semaine | 7 jours | Reprise, emploi du temps serré, ou sport principal qui sollicite déjà beaucoup les jambes (course, trail, sports collectifs) |
| 2 fois par semaine | 72 heures minimum, idéalement 3 à 4 jours | Le repère le mieux soutenu pour la masse ; convient à la plupart des pratiquants de musculation |
| 3 fois par semaine | 48 heures | Pratiquants avancés, séances courtes, une seule séance proche de l'échec par semaine |
Grgic observe également que les jeunes adultes tirent davantage profit des fréquences élevées que les adultes plus âgés. Après 40 ans, privilégier deux séances hebdomadaires suffisamment espacées constitue donc une option plus prudente que d'en programmer trois.
Ce qui allonge ou raccourcit le délai
Le temps de récupération musculaire des jambes dépend aussi des caractéristiques individuelles. Deux sportifs ayant suivi exactement la même séance peuvent retrouver leurs capacités à des rythmes très différents. Hubal a soumis 46 sujets à un protocole excentrique identique : les plus affectés perdaient 49 % de leur force, contre 23 % chez les moins touchés, tandis que trois participants ne présentaient presque aucune perte (Hubal 2007). Cette différence provenait du muscle lui-même, et non de la commande nerveuse. Dans une étude portant sur 192 personnes, Sayers et Clarkson ont observé un retard de récupération chez 21 % des participants après un effort excentrique réalisé en laboratoire (Sayers 2001).
La nouveauté de l'exercice
L'expérience acquise avec un exercice joue un rôle majeur. Après plusieurs mois consacrés à la presse à cuisses, une première séance de fentes marchées peut provoquer des raideurs pendant quatre jours, alors que la deuxième sera beaucoup mieux tolérée. Byrnes a étudié ce phénomène lors d'efforts en descente : après une première course de 30 minutes en pente, la douleur atteignait son maximum vers 42 heures. Une seconde descente, réalisée trois ou six semaines plus tard, provoquait nettement moins de douleur et une diminution des marqueurs sanguins (Byrnes 1985). Cette protection, appelée effet de répétition, explique pourquoi les délais de récupération diminuent au fil des semaines d'un même programme.
Le sommeil
Une nuit trop courte ne ralentit pas nécessairement la réparation des fibres musculaires, mais elle peut nuire à la séance suivante. La méta-analyse de Craven rapporte une baisse moyenne des performances de 7,56 % après une perte de sommeil, toutes qualités physiques confondues, y compris la force (Craven 2022). Si vous avez mal dormi avant votre séance de jambes, vos muscles ont peut-être récupéré, mais vos performances risquent de ne pas le refléter. Nos repères sur le nombre d'heures de sommeil d'un sportif vous aideront à adapter vos habitudes.
L'âge
Après 40 ans, de nombreux sportifs ont le sentiment que leur récupération ralentit. Dans leur revue, Fell et Williams jugent cette hypothèse plausible, notamment en raison d'une sensibilité accrue du muscle aux dommages et d'une réparation plus lente. Ils précisent toutefois que les études confondent souvent l'âge avec le niveau d'activité et s'appuient sur des efforts éloignés des conditions réelles d'entraînement (Fell 2008). Les preuves restent donc limitées. En pratique, prévoir une journée supplémentaire entre deux séances lourdes de jambes après 40 ans constitue une précaution raisonnable, mais pas une règle scientifiquement établie.
Le reste de votre semaine
Les jambes d'un coureur, d'un footballeur ou d'un pratiquant d'hyrox restent sollicitées entre les séances de musculation. Le consensus de Kellmann et de seize experts rappelle que l'équilibre dépend de la charge globale, qui comprend l'entraînement, la compétition et les contraintes quotidiennes, ainsi que de la récupération. Les variations sont importantes d'un individu à l'autre et, chez une même personne, au fil du temps (Kellmann 2018). Intégrez donc vos sorties longues et vos matchs au calcul de votre charge de travail des jambes.
Vérifier sa récupération en cinq minutes
Puisque le temps de récupération musculaire des jambes varie selon les personnes, mieux vaut évaluer votre état réel que compter simplement les jours écoulés. Encore faut-il choisir les bons indicateurs. Dans sa revue, Warren conclut que la force maximale volontaire et l'amplitude de mouvement sont les moyens les plus fiables pour évaluer un muscle après un effort excentrique. Il déconseille d'utiliser la douleur et les marqueurs sanguins à cette fin (Warren 1999).
Nosaka l'a montré dans une étude portant sur 110 hommes : trois volumes d'exercices excentriques très différents entraînaient des dommages musculaires et des délais de récupération distincts, alors que la douleur à la palpation restait identique (Nosaka 2002). Les courbatures constituent donc un indicateur peu fiable. Elles peuvent persister alors que les jambes ont retrouvé leur force, ou disparaître avant que les capacités musculaires soient rétablies.
Les sensations peuvent néanmoins vous renseigner si vous les suivez régulièrement. Saw, Main et Gastin ont comparé 56 études et constaté que les indicateurs subjectifs, comme la fatigue, l'humeur et le stress perçu, reflétaient la charge d'entraînement avec davantage de sensibilité et de régularité que les mesures objectives, notamment les analyses sanguines et la fréquence cardiaque (Saw 2016). Consigner trois notes chaque matin est plus utile que consulter ponctuellement un indicateur sophistiqué.
Noter son état au réveil
Tester la descente d'escalier
Faire trois sauts de référence
Monter la première série de travail
Ajuster la séance
Le saut vertical et la vitesse de la barre ont été retenus pour une raison précise : Morán-Navarro s'est servi de ces deux indicateurs pour évaluer la récupération après le squat. Vous pouvez les mesurer en deux minutes pendant l'échauffement, sans équipement de laboratoire.
Quand ce n'est plus de la récupération. Une douleur aiguë et localisée survenue pendant la séance, un gonflement important d'un seul côté ou des urines foncées accompagnées d'une faiblesse marquée après un effort inhabituel ne correspondent pas à un simple besoin de repos. La rhabdomyolyse d'effort est rare, mais peut engager le pronostic vital (Rawson 2017). Consultez un médecin sans attendre.
Trois semaines types selon votre pratique
Voici quelques exemples de répartition sur une semaine. Ils servent de repères à adapter à votre situation, et non de programmes complets. Dans chaque cas, le temps de récupération musculaire des jambes reste compatible avec les résultats des études citées précédemment.
Musculation, deux séances de jambes
Lundi : séance lourde axée sur le squat, avec des séries arrêtées une à deux répétitions avant l'échec. Mardi et mercredi : travail du haut du corps. Jeudi : séance ciblant les ischio-jambiers et les fessiers, avec des charges modérées. Vendredi et samedi : haut du corps ou repos. Dimanche : marche ou vélo à faible intensité. Les deux séances de jambes sont espacées de 72 heures, puis de 4 jours.
Coureur qui fait de la musculation
Programmez votre séance lourde de jambes le lendemain d'une sortie facile. Évitez de la placer la veille d'une séance de fractionné ou d'une sortie longue. Prévoyez au moins 48 heures entre le squat lourd et votre séance de course la plus exigeante. La seconde séance de renforcement hebdomadaire peut se limiter à des exercices au poids du corps, sans aller à l'échec. Vos jambes supportent déjà les contraintes de la course, notamment le freinage de chaque foulée, qui constitue un travail excentrique.
Reprise après une coupure
Après un arrêt de deux semaines ou plus, reprenez le travail des jambes avec la moitié de votre volume habituel, sans aller à l'échec. Laissez passer 3 à 4 jours avant la séance suivante, puis retrouvez progressivement votre rythme sur deux à trois semaines. L'effet de répétition apporte une protection pendant plusieurs semaines après la première séance et réduit sensiblement le temps de récupération des suivantes (Byrnes 1985).
Les journées consacrées à la récupération peuvent rester actives. Une séance de mobilité, comme notre routine d'étirements des jambes en huit mouvements, complétée par quelques minutes de rouleau de massage sur les cuisses et les mollets, peut diminuer la sensation de raideur. Ces pratiques améliorent le confort sans pour autant accélérer la réparation musculaire.
Ce qui ne raccourcit pas le délai
De nombreuses méthodes prétendent raccourcir le temps de récupération musculaire des jambes. Dans la plupart des cas, elles atténuent surtout la douleur ressentie. Cet effet peut être appréciable, mais ne signifie pas que le muscle se reconstruit plus rapidement. Il faut distinguer le soulagement des symptômes de la récupération réelle des capacités musculaires.
« Une séance légère le lendemain accélère la récupération »
« Le massage, la compression ou le froid permettent de refaire jambes deux jours plus tôt »
« Les courbatures doivent avoir disparu avant de retravailler les jambes »
« Le bain froid juste après le squat aide à prendre du muscle »
Le bain froid peut être utile lorsqu'il faut enchaîner deux efforts rapprochés, par exemple pendant un tournoi. Les modalités d'utilisation sont détaillées dans notre protocole de bain froid. Dans les autres situations, les meilleurs leviers se situent en amont : limiter les séries à l'échec, répartir le volume sur deux jours et dormir suffisamment.
Si les douleurs aux jambes persistent au-delà du délai prévu, consultez notre article sur la durée des courbatures jour par jour. Vous pourrez distinguer les courbatures habituelles des symptômes qui doivent vous alerter. Pour consulter une synthèse des méthodes classées selon leur niveau de preuve, le guide de la récupération musculaire regroupe l'ensemble de nos contenus.
Rouleau, balle et bâton de massage
Sélectionnés, testés et approuvés par notre équipe. Pour les jours de repos entre deux séances de jambes : quelques minutes sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets pour retrouver de la souplesse.
Voir les outils de massageSources scientifiques
- Morán-Navarro R, Pérez CE, Mora-Rodríguez R, et al. Time course of recovery following resistance training leading or not to failure. Eur J Appl Physiol. 2017;117(12):2387-2399. PMID 28965198. doi:10.1007/s00421-017-3725-7
- Raastad T, Hallén J. Recovery of skeletal muscle contractility after high- and moderate-intensity strength exercise. Eur J Appl Physiol. 2000;82(3):206-214. PMID 10929214. doi:10.1007/s004210050673
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016;46(11):1689-1697. PMID 27102172. doi:10.1007/s40279-016-0543-8
- Grgic J, Schoenfeld BJ, Davies TB, et al. Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(5):1207-1220. PMID 29470825. doi:10.1007/s40279-018-0872-x
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: a systematic review and meta-analysis. J Sports Sci. 2017;35(11):1073-1082. PMID 27433992. doi:10.1080/02640414.2016.1210197
- Chen TC, Lin KY, Chen HL, et al. Comparison in eccentric exercise-induced muscle damage among four limb muscles. Eur J Appl Physiol. 2011;111(2):211-223. PMID 20852880. doi:10.1007/s00421-010-1648-7
- Jamurtas AZ, Theocharis V, Tofas T, et al. Comparison between leg and arm eccentric exercises of the same relative intensity on indices of muscle damage. Eur J Appl Physiol. 2005;95(2-3):179-185. PMID 16007451. doi:10.1007/s00421-005-1345-0
- Byrnes WC, Clarkson PM, White JS, et al. Delayed onset muscle soreness following repeated bouts of downhill running. J Appl Physiol. 1985;59(3):710-715. PMID 4055561. doi:10.1152/jappl.1985.59.3.710
- Hubal MJ, Rubinstein SR, Clarkson PM. Mechanisms of variability in strength loss after muscle-lengthening actions. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(3):461-468. PMID 17473772. doi:10.1249/01.mss.0000247007.19127.da
- Sayers SP, Clarkson PM. Force recovery after eccentric exercise in males and females. Eur J Appl Physiol. 2001;84(1-2):122-126. PMID 11394240. doi:10.1007/s004210000346
- Craven J, McCartney D, Desbrow B, et al. Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Sports Med. 2022;52(11):2669-2690. PMID 35708888. doi:10.1007/s40279-022-01706-y
- Fell J, Williams D. The effect of aging on skeletal-muscle recovery from exercise: possible implications for aging athletes. J Aging Phys Act. 2008;16(1):97-115. PMID 18268815. doi:10.1123/japa.16.1.97
- Kellmann M, Bertollo M, Bosquet L, et al. Recovery and Performance in Sport: Consensus Statement. Int J Sports Physiol Perform. 2018;13(2):240-245. PMID 29345524. doi:10.1123/ijspp.2017-0759
- Warren GL, Lowe DA, Armstrong RB. Measurement tools used in the study of eccentric contraction-induced injury. Sports Med. 1999;27(1):43-59. PMID 10028132. doi:10.2165/00007256-199927010-00004
- Nosaka K, Newton M, Sacco P. Delayed-onset muscle soreness does not reflect the magnitude of eccentric exercise-induced muscle damage. Scand J Med Sci Sports. 2002;12(6):337-346. PMID 12453160. doi:10.1034/j.1600-0838.2002.10178.x
- Saw AE, Main LC, Gastin PB. Monitoring the athlete training response: subjective self-reported measures trump commonly used objective measures: a systematic review. Br J Sports Med. 2016;50(5):281-291. PMID 26423706. doi:10.1136/bjsports-2015-094758
- Zainuddin Z, Sacco P, Newton M, Nosaka K. Light concentric exercise has a temporarily analgesic effect on delayed-onset muscle soreness, but no effect on recovery from eccentric exercise. Appl Physiol Nutr Metab. 2006;31(2):126-134. PMID 16604130. doi:10.1139/h05-010
- Dupuy O, Douzi W, Theurot D, et al. An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Front Physiol. 2018;9:403. PMID 29755363. doi:10.3389/fphys.2018.00403
- Fyfe JJ, Broatch JR, Trewin AJ, et al. Cold water immersion attenuates anabolic signaling and skeletal muscle fiber hypertrophy, but not strength gain, following whole-body resistance training. J Appl Physiol. 2019;127(5):1403-1418. PMID 31513450. doi:10.1152/japplphysiol.00127.2019
- Rawson ES, Clarkson PM, Tarnopolsky MA. Perspectives on Exertional Rhabdomyolysis. Sports Med. 2017;47(Suppl 1):33-49. PMID 28332112. doi:10.1007/s40279-017-0689-z
- Bishop PA, Jones E, Woods AK. Recovery from training: a brief review. J Strength Cond Res. 2008;22(3):1015-1024. PMID 18438210. doi:10.1519/JSC.0b013e31816eb518
