Cryothérapie, bain froid et récupération thermique

Le sauna fait baisser la douleur ressentie et augmente le volume plasmatique, mais il ne répare pas le muscle. Les bienfaits classés par niveau de preuve, le protocole chiffré et les erreurs à éviter.

La douche froide tient-elle ses promesses ? L'essai de Buijze sur 3 018 adultes, les bienfaits classés par niveau de preuve, la dose face au bain froid et un protocole progressif sur 4 semaines.

Le protocole du bain froid chiffré par les études : 10 à 15 degrés, 10 à 15 minutes, la fréquence selon votre objectif, et les cas où le froid dessert vos gains en musculation.