Cryothérapie, bain froid et récupération thermique

Le sauna infrarouge et le sauna traditionnel ne délivrent pas la même dose de chaleur. Ce que chacun a réellement démontré sur la récupération et la performance, le comparatif chiffré et le protocole à suivre.

Le sauna fait baisser la douleur ressentie et augmente le volume plasmatique, mais il ne répare pas le muscle. Les bienfaits classés par niveau de preuve, le protocole chiffré et les erreurs à éviter.

La douche froide tient-elle ses promesses ? L'essai de Buijze sur 3 018 adultes, les bienfaits classés par niveau de preuve, la dose face au bain froid et un protocole progressif sur 4 semaines.

Sept bienfaits du bain froid passés au crible et classés par niveau de preuve, des courbatures au métabolisme, avec la limite que personne ne mentionne : l'immersion systématique après la musculation freine la croissance musculaire.

Le protocole du bain froid chiffré par les études : 10 à 15 degrés, 10 à 15 minutes, la fréquence selon votre objectif, et les cas où le froid dessert vos gains en musculation.